Kontrola kilaže u trudnoći - kako se nose buduće mame i šta kažu iskustva

Kada žena sazna da je trudna, jedno od prvih pitanja koje joj prođe kroz glavu - pored sreće i uzbuđenja - jeste: koliko ću se kilograma ugojiti? Da li ću moći da kontrolišem kilažu? Hoću li posle porođaja uspeti da se vratim na staru težinu? Ove misli su potpuno normalne i dele ih gotovo sve buduće mame. U ovom tekstu podelićemo sveobuhvatan pogled na gojenje u trudnoći, oslanjajući se na stvarna iskustva žena, medicinske smernice i praktične savete koji vam mogu pomoći da ceo proces prođe što lakše - bez nepotrebnog stresa i samokritike.

Koliko je normalno dobiti kilograma tokom trudnoće?

Odgovor na ovo pitanje nije jednoznačan. Svetske zdravstvene organizacije i ginekolozi obično preporučuju da se žena u trudnoći ugoji između 11 i 14 kilograma - pod uslovom da je pre trudnoće bila normalne telesne težine. Međutim, u praksi se priče uveliko razlikuju. Dok neke trudnice jedva dobiju desetak kilograma, druge se suoče sa viškom od 20, 30 pa i 40 kilograma. Da li je to razlog za paniku? Ne uvek.

Iskustva mnogih mama pokazuju da svaka trudnoća nosi svoju priču. Jedna mama sa početnih 70 kg u prvoj trudnoći stigla je do 95, dok je u drugoj, uz istu ishranu, dobila samo 3 kg do šestog meseca. Druga je u prvoj trudnoći nagurala 30 kg, a u drugoj svega 12. Razlika u gojenju između prve i druge trudnoće je nešto o čemu se često priča, i upravo te priče otkrivaju koliko je sve individualno.

Šta sve utiče na kilažu u trudnoći?

Ne treba zaboraviti da se porast telesne težine ne sastoji samo od masnih naslaga. Naime, dodatni kilogrami uključuju:

• bebu - prosečno između 3 i 4 kg,
• posteljicu - oko 0,5-0,8 kg,
• plodovu vodu - oko 1 kg,
• povećanje materice i grudi - još oko 1,5-2 kg,
• povećan volumen krvi i telesnih tečnosti - i do 3 kg,
• masne rezerve koje organizam skladišti za dojenje - približno 2-3,5 kg.

Kada se sve ovo sabere, dolazimo do brojke od 11 do 13 kg, što i jeste prosek koji se najčešće preporučuje. Naravno, genetika, početna težina, način ishrane, nivo fizičke aktivnosti, ali i hormoni i zadržavanje vode igraju veliku ulogu u tome koliko će skala zapravo pokazati.

Iskustva mama - od +5 kg do +35 kg i natrag

Na osnovu mnogih podeljenih iskustava budućih i sadašnjih mama, može se zaključiti da ne postoji jedinstven obrazac. Evo nekih tipičnih situacija, prepričanih anonimno:

„U prvoj trudnoći nisam mogla da kontrolišem kilažu. Sa 70 kg otišla sam na 95, bilo je jako teško za organizam. Posle porođaja sam se jedva vratila na staro. U drugoj trudnoći sam mnogo više pazila i u šestom mesecu imam svega 3 kg više, osećam se odlično.”

Ova priča oslikava važnost iskustva - kada se jednom „opeknete”, drugi put ste spremniji. Mnoge žene ističu da im je prva trudnoća bila šok, a druga potpuno drugačija, jer su znale šta da očekuju.

Druga mama je ispričala: „U prvoj trudnoći sam dobila 30 kg. Uopšte nisam imala apetit, jela sam slabo jer sam stalno strepela od pobačaja, a ipak sam se ugojila. U drugoj i trećoj trudnoći bila sam opuštena, jela tek malo više - i opet dobila po 30 kg. Sada sam mršavija nego pre prve trudnoće.”

Ovo potvrđuje da metabolizam i način na koji organizam reaguje na trudnoću mogu potpuno da iznenade. Neke žene jednostavno dobijaju više kilograma iako jedu isto kao i pre.

Sa druge strane, ima i onih koje su dobile vrlo malo: „U 17. nedelji imam tri kile više, zadovoljna sam. Uopšte ne pazim šta jedem, jednostavno nemam apetit.” ili „Ulazim u 18. nedelju, sa 59 na 63 kg, za sada ok.”

Neretko se pominje i problem sa kiselinom i mučninom koji prirodno smanjuju unos hrane, pa kilogrami idu sporije. Međutim, čak i tada, kasnije u trudnoći može doći do naglog skoka.

Zašto neke žene dobiju 30 kg iako jedu normalno?

Mnoge mame se kunu da nisu jele za dvoje, a vaga je ipak pokazivala velike brojke. Objašnjenje se često krije u zadržavanju vode i hormonskim promenama. Posebno u trećem trimestru, otoci mogu biti izraženi - noge, zglobovi, lice, sve deluje naduveno. Kada se porode, neke žene izgube i po 10-15 kg u samo nekoliko dana, upravo na račun tečnosti i, naravno, bebe i posteljice.

„U trudnoći sam kao loptica. Bila sam otecena, nisam mogla cipele da obujem. Posle porođaja, noge su mi bile mršave skoro istog momenta.”

Ovo je utisak koji potvrđuju mnoge porodilje. Voda zna da zavara, pa iako broj na vagi deluje zastrašujuće, veliki deo te težine nestaje brzo nakon porođaja.

Kako se hraniti u trudnoći - bez dijeta, ali sa merom

Stručnjaci naglašavaju da u trudnoći nisu dozvoljene stroge dijete. Beba treba da dobije sve hranljive materije, a majčin organizam mora imati dovoljno energije. Međutim, to ne znači da treba jesti za dvoje u bukvalnom smislu. Idealno je primeniti umeren i raznovrstan režim ishrane:

• smanjiti unos belog hleba, testenina i slatkiša - oni su često krivci za prazne kalorije,
• više voća i povrća - voće sadrži prirodne šećere, ali i vitamine i vlakna; povrće je izuzetno hranljivo, a malo kalorično,
• kvalitetni proteini - piletina, riba, jaja, mlečni proizvodi sa manje masti,
• integralne žitarice - smeđi pirinač, ovsene pahuljice, hleb od celog zrna,
• voda - piti dovoljno, ali ne forsirati ogromne količine, naročito ako postoji problem sa otocima,
• izbegavati gazirane sokove i veštačke prerađevine.

Jedna od čestih zabluda je i da trudnice treba da izbace voće jer goji. Voće je prepuno vitamina, minerala i antioksidanasa, i mnogo je bolji izbor nego industrijski slatkiši. Problem nastaje kada se voce jede u preteranim količinama, posebno ono bogato fruktozom poput grožđa, banana, smokava. Umerenost je ključ.

Gojenje po trimestrima - kada očekivati najveći skok?

U prvom trimestru mnoge žene jedva dobiju neki kilogram, a neke čak i smršaju zbog mučnine i povraćanja. U drugom trimestru obično počinje postepen rast, dok se najveći skok dešava između 20. i 28. nedelje, kada beba intenzivno raste, a apetit majke može naglo porasti. Posle 32. nedelje, neke žene nastave da dobijaju po pola kilograma nedeljno, dok druge stagniraju ili čak izgube koji kilogram jer želudac biva pritisnut, pa se javlja gorušica i manja glad.

Važno je napomenuti da svaka trudnoća ima svoj ritam. Ima mama koje su do 5. meseca imale svega 2-3 kg više, a onda za mesec dana nabace 5 kg. Neke do 8. meseca izgledaju kao da su progutale loptu, dok druge potpuno oteknu u poslednjem mesecu. Sve je to normalno.

Psihološki aspekt - kako se ne opterećivati vagom?

Bez obzira na sve medicinske preporuke, emocije su te koje umeju da budu najteže. Mnoge mame priznaju da ih je konstantno razmišljanje o kilaži dovodilo do suza. Komentari okoline poput „Pa ti si se baš ugojila!” ili „Jedeš za dvoje, to je normalno” umeju da povrede iako su često dobronamerni.

Neke žene su doživele da ih doktor kritikuje zbog previše dobijenih kilograma, a druge zbog premalo. To može biti frustrirajuće. Jedna mama je podelila: „Doktor me je izvikao jer sam se mnogo ugojila, a ja nisam jela više nego inače. Samo sam se manje kretala.”

Zato je važno ne osuđivati sebe. Trudnoća je stanje u kome telo prolazi kroz ogromne promene. Hormoni diktiraju apetit, zadržavanje tečnosti i raspoloženje. Umesto strogog brojanja kalorija, bolje je fokusirati se na zdrave navike i slušanje sopstvenog organizma.

Skidanje kilograma posle porođaja - mitovi i realnost

Posle porođaja, priče se nastavljaju. Neke mame izađu iz porodilišta sa 10 kg manje, pa im za mesec dana spadne još 5 kg same od sebe. Druge se bore mesecima, čak i godinama. Ključni faktori koji utiču na brzinu vraćanja figure su:

• dojenje - sagoreva dodatne kalorije i pomaže materici da se brže vrati,
• fizička aktivnost - lagane šetnje već u prvim nedeljama, a kasnije vežbe za jačanje mišića,
• način ishrane - nema mesta gladovanju, ali korekcija u vidu smanjenja slatkiša i večernjeg obroka može dati rezultate,
• genetika i metabolizam - nešto na šta ne možemo da utičemo.

Zanimljivo je da su mnoge mame primetile da su mršavije posle druge trudnoće nego posle prve, iako su dobile sličan broj kilograma. Jedna od njih kaže: „Posle prve bebe sam se vratila na 55 kg, posle druge sam već sa 50 kg, a pre trudnoće sam imala 52. Jednostavno, briga o dvoje dece i trčanje ne ostavlja mesta za grickanje.”

Ipak, ne treba se zavaravati: stomak posle porođaja retko kada bude potpuno isti kao pre, naročito nakon carskog reza. Koža treba vremena da se zategne, a nekada ostanu i strije koje su više stvar genetike nego nege. Redovno mazanje kvalitetnim kremama i uljima može pomoći, ali čuda ne treba očekivati preko noći.

Saveti za zdravu trudnoću bez stresa oko kilaže

Na osnovu svega navedenog, evo nekoliko konkretnih predloga koji se mogu primeniti od prvog dana:

1. Redovni pregledi - pratite napredak bebe i sopstvenu težinu, ali je ne opsesivno merite svaki dan. Jednom nedeljno je sasvim dovoljno.
2. Krećite se - šetnja je idealna. Ako vam doktor dozvoli, lagani pilates ili joga za trudnice čine čuda za mišiće i raspoloženje.
3. Pametno birajte užine - umesto čokolade i krofni, neka vam pri ruci budu jabuka, šargarepa, bademi, integralni keks.
4. Ne slušajte svaku dobronamernu primedbu - svako ima neko iskustvo ili mišljenje, ali vaše telo je jedinstveno.
5. Prihvatite da je savršena linija manje važna od zdravlja vas i bebe - kilogrami se skidaju, a sreća zbog prinove je neprocenjiva.
6. Posle porođaja ne žurite - telu je potrebno najmanje 6 nedelja da se oporavi. Dojenje je važnije od dijete.

Zaključak - trudnički kilogrami su samo broj

Trudnoća je period velikih promena i svaka žena ga doživljava drugačije. Dok neke prođu sa svega 8-10 kg više, druge se suoče sa mnogo većim brojem, ali to ne mora ništa loše da znači. Gojenje u trudnoći je prirodan proces koji telo koristi da zaštiti i nahrani bebu. Uz malo pažnje, kvalitetnu hranu i kretanje, većina mama uspe da se vrati na svoju staru kilažu - pre ili kasnije.

Najvažnije je da se osećate dobro, da uživate u svakom pokretu bebe i da verujete svom telu. Kao što je rekla jedna mama: „Kad se porodiš, nećeš imati kada da misliš o sebi, trčaćeš za detetom i kile će nestati. Samo se opusti i jedi za jednog, a ne za dvoje.”

Zato, drage buduće mame - ne dozvolite da vam strah od kilograma pokvari najlepše dane. Slušajte svoje telo, negujte se, i znajte da svaki kilogram ima svoju svrhu. A posle porođaja, uz dobru volju i malo truda, sve dolazi na svoje.